Обнаружен простой способ улучшить сон без лекарств
К такому выводу пришли исследователи из Манчестерского университета. Результаты работы были опубликованы в журнале npj Biological Timing and Sleep.
В исследовании участвовали 89 взрослых добровольцев. В течение нескольких дней они носили датчики, которые фиксировали интенсивность света, влияющего на биологические часы, а также фитнес-трекеры для оценки качества сна. Всего ученые обработали данные более чем за 500 дней наблюдений. Выяснилось, что участники, проводившие больше времени при ярком дневном освещении, раньше засыпали и раньше просыпались. Кроме того, наиболее ровный режим освещения без резких перепадов от темноты к яркому свету был связан с более продолжительным глубоким сном.
Как отмечают ученые, глубокий сон особенно важен для восстановления организма, улучшения памяти и нормальной работы мозга. При этом многие современные люди проводят день в помещениях с недостаточным освещением, а вечером, наоборот, оказываются под ярким искусственным светом. Такое нарушение естественного светового режима может сбивать внутренние биологические часы и ухудшать качество сна.
Авторы исследования считают, что улучшить ночной отдых можно без сложных мер: достаточно чаще бывать при дневном свете и придерживаться стабильного режима освещения. По их мнению, простая привычка проводить больше времени на естественном свету может стать доступным способом укрепить здоровье и наладить сон.
Ранее ученые установили, что просмотр телевизора перед сном влияет на развитие болезни Альцгеймера.
Источник и фото - lenta.ru
