Раскрыт идеальный ритуал отхода ко сну
О том, каким должен быть идеальный ритуал перед сном, она рассказала в беседе с РИА Новости.
По словам Магомедовой, хорошо выспаться помогают плотные шторы, не пропускающие свет, удобные матрас и подушки, приятное постельное белье, а также тишина или «белый шум» и расслабляющий аромат. Перед сном, отметила специалист, спальню обязательно нужно проветрить, чтобы наполнить ее кислородом. Если на улице чисто и тепло, окно можно оставить открытым на всю ночь, добавила сомнолог.
При этом универсального ритуала отхода ко сну не существует — он у каждого свой, подчеркнула Магомедова. В качестве примера она назвала теплую ванну или душ, травяной чай, чтение бумажной книги, но не детективов. Также снять дневное напряжение помогают мышечная релаксация и дыхательные практики, заключила она.
Ранее сомнолог Александр Казаченко назвал причины частых ночных пробуждений. По его словам, одной из них может быть высокий уровень тревожности.
Источник и фото - lenta.ru
