Родителям назвали нормы экранного времени для детей по возрастам
Врач-офтальмолог Ада Егорова подчеркнула, что детям до двух лет экранное время не требуется вовсе, поскольку в этот период зрительная система только формируется и лучше всего развивается при наблюдении за реальными, объемными предметами, расположенными на разной дистанции, а не при рассматривании плоского изображения. Об этом она рассказала в беседе с RT.
Специалист пояснила, что ранний и продолжительный контакт с экраном может не только перегружать глаза, но и снижать разнообразие зрительных впечатлений, которые особенно важны в первые годы жизни. По ее словам, для малышей гораздо полезнее активная игра, движение, общение со взрослыми и предметный мир, который помогает формировать правильные зрительные навыки.Для детей старшего возраста нормы также остаются ограниченными. От двух до пяти лет экранное время не должно превышать одного часа в день, причем его лучше разделять на короткие промежутки по 10–15 минут. Для школьников от шести до двенадцати лет допустимая суммарная нагрузка составляет примерно два часа в сутки на все устройства вместе — телевизор, компьютер, планшет и телефон.Врач отметила, что важно учитывать не только общее время, проведенное перед экраном, но и регулярные перерывы, освещение в комнате, расстояние до монитора и положение тела ребенка. Такой подход помогает снизить нагрузку на глаза и поддерживать здоровое развитие зрительной системы.Сегодня вопрос зрительной нагрузки у подростков становится особенно актуальным, потому что учеба, общение и развлечения все чаще связаны с гаджетами. Важно не только ограничивать время у экрана, но и правильно распределять его в течение дня, чтобы снизить нагрузку на глаза. Для подростков жесткой нормы нет, однако разумным ориентиром считается два-три часа личного экранного времени сверх учебы. Егорова отметила, что риск близорукости начинает расти уже после часа экрана в сутки, а каждый дополнительный час увеличивает его примерно на пятую часть. При этом вручную подсчитывать минуты не имеет смысла, поскольку в современных телефонах есть встроенные счетчики экранного времени. Кроме того, важно помнить, что непрерывный просмотр утомляет глаза сильнее, чем несколько коротких сеансов: час подряд переносится тяжелее, чем три подхода по двадцать минут. Именно поэтому офтальмолог советует обязательно делать паузы и использовать правило «двадцати секунд» — каждые 20 минут переводить взгляд вдаль хотя бы на короткое время. Такой подход помогает снизить напряжение глаз, сохранить зрительный комфорт и выработать более безопасную привычку пользования экраном.
Специалисты напоминают, что использование экрана в темной комнате, в положении лежа или во время поездки в транспорте создает дополнительную нагрузку на глаза и быстрее вызывает усталость. Именно поэтому лучше включать освещение, а от гаджетов отказаться хотя бы за час до сна, чтобы снизить напряжение и помочь организму настроиться на отдых. Особенно важно заранее выработать понятные правила, если телефон часто используют как способ успокоить ребенка: в таком случае соблюдать ограничения становится гораздо сложнее. Гораздо проще один раз спокойно договориться о режиме пользования устройствами, чем потом каждый вечер снова и снова спорить из-за нескольких лишних минут у экрана.
Кроме того, врачи и психологи обращают внимание, что конец лета нередко сопровождается упадком настроения. В августе многие россияне начинают подводить итоги сезона и с сожалением думают о том, что не успели как следует отдохнуть, не завершили запланированные дела и не использовали летние месяцы так, как хотелось бы. Такое состояние связано не только с усталостью, но и с ощущением быстрого завершения теплого периода, когда привычный ритм жизни вскоре снова меняется. На фоне этих переживаний у человека может появляться легкая грусть, раздражительность и чувство внутренней неудовлетворенности.
Чтобы снизить эмоциональное напряжение, специалисты советуют заранее планировать отдых, не пытаться успеть все сразу и внимательнее относиться к режиму сна. Небольшие привычки вроде прогулок, сокращения времени перед экраном и спокойного завершения дня помогают легче пережить сезонные изменения и сохранить хорошее самочувствие.
С наступлением конца лета многие люди начинают замечать у себя легкую грусть, даже если сезон в целом прошел хорошо. Это состояние нередко связано не только с погодой и сокращением светового дня, но и с внутренними ожиданиями, которые мы связываем с этим временем года. Психолог, гештальт-терапевт Елена Масолова в комментарии «Ленте.ру» объяснила, почему возникает подобное чувство.По словам эксперта, у многих в голове закрепился устойчивый стереотип: лето обязательно должно быть временем отдыха, ярких впечатлений и активной жизни. Считается, что именно в этот период нужно непременно куда-то ездить, чаще встречаться с друзьями, гулять, отдыхать на природе и успевать как можно больше. Из-за этого формируется своеобразный внутренний список «обязательных» летних дел, и если человек не успевает его выполнить, он может испытывать разочарование, тревогу или грусть.При этом важно понимать, что лето не обязано быть идеальным или полностью соответствовать навязанным ожиданиям. У каждого человека свой ритм жизни, свои возможности и представления об отдыхе. Иногда сезон проходит спокойно и без больших поездок, но это не делает его менее ценным. Напротив, если отказаться от давления чужих стандартов, можно заметить, что приятные моменты есть и в обычных, тихих днях.Кроме того, грусть в конце лета часто связана и с естественным переходом к новому времени года. Организм и психика реагируют на изменения: меняется свет, температура, привычный распорядок дня. Поэтому подобные чувства вполне нормальны и не означают, что с человеком что-то не так. Важно относиться к ним бережно и не требовать от себя постоянного ощущения радости.Таким образом, конец лета может вызывать тоску из-за сочетания сезонных изменений и завышенных ожиданий. Чем меньше человек сравнивает свое лето с навязанным идеалом, тем легче ему принять уход теплого сезона и спокойно встретить осень.Источник и фото - lenta.ru
