Россиян предупредили о последствиях голодного сна
При этом ложиться спать голодным тоже не стоит, отметила врач-диетолог Наталья Лазуренко в беседе с RT.
Она пояснила, что плотный прием пищи непосредственно перед сном заставляет организм активно работать, из-за чего он не переходит в режим отдыха. Однако и слишком долгий перерыв без еды перед ночным сном вреден, особенно если он превышает восемь часов.
«Обычно к моменту засыпания уровень глюкозы становится очень-очень низким, и на его место приходит кортизол, который начинает подталкивать нас заглянуть в холодильник», — рассказала Лазуренко.
По словам диетолога, ужин должен включать легкоусвояемые белки, чтобы организм смог выработать нужное количество ночных гормонов. В качестве примера она назвала нежирную рыбу и белое мясо — индейку или курицу. Также к ним стоит добавить полезные жиры, например масло авокадо или грецкого ореха. Не стоит забывать и об овощах, подчеркнула специалист: они обеспечивают клетчатку и помогают избежать резкого подъема глюкозы.
«Здесь хорошо работает правило светофора: зеленый, красный, желтый — то есть на тарелке должно быть три цвета, три овоща, которые дадут яркую палитру», — отметила диетолог.
На полдник она посоветовала выбирать перекус с белком, а также напомнила о необходимости пить достаточно воды в течение дня, чтобы не компенсировать жажду большим количеством жидкости перед сном. В завершение специалист рекомендовала перед сном выпить чашку травяного чая с мятой или ромашкой — это поможет снизить тревожность и поддержать нормальное пищеварение.
Ранее диетолог Эми Шапиро назвала неожиданный, но надежный источник белка.
Источник и фото - lenta.ru
