Россиянам назвали норму потребления воды в жару
В беседе с «Лентой.ру» специалисты рассказали, сколько жидкости нужно пить, и объяснили, как сохранить водный баланс при высоких температурах.
«Как правило, взрослому человеку советуют употреблять около 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела в сутки. Например, при весе 60 килограммов это примерно 1,8 литра, а при весе 70 килограммов — 2,1 литра. В жару эту норму желательно увеличить еще примерно на пол-литра, поскольку из-за активного потоотделения организм быстрее теряет влагу», — отметили собеседники «Ленты.ру».
В Роскачестве подчеркнули, что не стоит выпивать весь объем сразу. Лучше равномерно распределять воду в течение дня и делать по нескольку глотков каждые 20–30 минут. Особенно важно следить за питьевым режимом у детей и пожилых людей: чувство жажды у них выражено слабее, поэтому воду им нужно предлагать чаще.
«Напитки не должны быть слишком холодными: ледяная вода может вызвать спазм сосудов, а вода комнатной температуры лучше усваивается и безопаснее для горла», — пояснили эксперты.
В Роскачестве также посоветовали внимательнее относиться к самочувствию в жару.
«Если вы ощущаете сильную усталость, головную боль или учащенное сердцебиение, лучше перейти в прохладное помещение, сделать несколько глотков воды и отдохнуть. Если после этого состояние не улучшается, следует обратиться к врачу», — заключили собеседники «Ленты.ру».
Ранее эксперт по фитнесу Эмиль Халимов предупреждал, что холодный душ во время летнего отключения горячей воды может быть опасен. По его словам, резкий перепад температуры вызывает выброс гормонов стресса, повышение давления и учащение пульса. У людей с заболеваниями сердца или гипертонией это, как отметил специалист, может привести к стенокардии и даже инфаркту.
Источник и фото - lenta.ru
