Россиянам назвали помогающую справиться с хронической усталостью привычку
Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества в разговоре с «Лентой.ру» рассказали, что питание напрямую влияет на уровень энергии, концентрацию внимания и общее самочувствие, поэтому при постоянном упадке сил стоит в первую очередь пересмотреть ежедневное меню. Особое значение это приобретает в периоды стрессов, высокой нагрузки, недосыпа и сезонного снижения активности.
В Роскачестве отметили, что при повышенной утомляемости важно контролировать поступление в организм ключевых витаминов и микроэлементов, поскольку их дефицит может усиливать ощущение слабости и снижать устойчивость к нагрузкам. Нехватка таких веществ нередко отражается не только на физическом состоянии, но и на эмоциональном фоне: человеку становится сложнее сосредоточиться, возрастает раздражительность, а восстановление после рабочего дня занимает больше времени.
«Поддержать баланс полезных веществ помогают функциональные продукты, которые отличаются повышенной концентрацией ценных компонентов и при этом не содержат искусственных добавок. Такой эффект достигается за счет качественного исходного сырья и продуманного состава», — пояснили специалисты. По их словам, включение подобных продуктов в рацион может стать дополнительной мерой для тех, кто хочет снизить усталость, поддержать организм в напряженный период и сделать питание более сбалансированным.
При этом эксперты подчеркивают, что одного лишь изменения меню обычно недостаточно, если усталость сохраняется долгое время. Для устойчивого улучшения состояния важно также следить за режимом сна, уровнем физической активности, питьевым балансом и общей нагрузкой в течение дня. В комплексе эти меры помогают организму быстрее восстанавливаться и сохранять больше энергии.
Переписанный текст: Такие продукты создаются с учетом потребностей организма в период повышенных физических и эмоциональных нагрузок. Они помогают восполнять дефицит важных веществ, который особенно часто возникает при активном образе жизни, интенсивных тренировках или длительном стрессе. При этом их можно включать в рацион так, чтобы получать нужные элементы без существенного превышения дневной нормы калорий, что особенно важно для людей, контролирующих вес, но при этом нуждающихся в дополнительной поддержке энергии.Кроме того, подобный подход к питанию позволяет не только поддерживать работоспособность, но и улучшать общее самочувствие. Сбалансированный рацион помогает организму быстрее восстанавливаться после нагрузок, сохранять стабильный уровень энергии в течение дня и снижать ощущение усталости. Именно поэтому специалисты рекомендуют обращать внимание на продукты, которые сочетают питательную ценность, умеренную калорийность и высокую биологическую пользу.Гречка, овсянка, киноа, тыква, батат и свекла, как отмечают эксперты, особенно ценны благодаря содержанию не только медленных углеводов, но и микроэлементов, необходимых для полноценной работы организма. Эти продукты помогают поддерживать нервную систему, способствуют более плавному высвобождению энергии и помогают телу лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям. Они также могут быть полезны в рационе как источник длительного насыщения и мягкой энергетической поддержки, что делает их особенно актуальными для людей с повышенной нагрузкой.В периоды сильной усталости и хронического переутомления особенно важно уделять внимание полноценному рациону, поскольку организму требуется больше ресурсов для восстановления. Правильно подобранное питание помогает не только быстрее вернуть силы, но и поддержать общее самочувствие в условиях повышенной нагрузки.
«Качественные источники белка тоже необходимы в периоды переутомления — потребность в протеине возрастает, так как он участвует в терморегуляции, поддерживает мышечный тонус и укрепляет иммунную защиту», — рассказали в Роскачестве. Кроме того, белок способствует восстановлению тканей, помогает сохранять энергию и снижает ощущение общей слабости, которое нередко возникает при дефиците отдыха.
Специалисты добавили, что не менее значимую роль играют полезные жиры: авокадо, орехи, семена льна и чиа. Нерафинированные растительные масла холодного отжима помогают поддерживать гормональный баланс, улучшают усвоение жирорастворимых витаминов и способствуют длительному насыщению. Такие продукты также положительно влияют на работу мозга, помогают дольше сохранять концентрацию и делают питание более сбалансированным.
Если включать эти продукты в ежедневное меню регулярно, организму будет проще справляться со стрессом, умственными и физическими перегрузками. В результате питание станет не только источником энергии, но и важной частью восстановления и профилактики дальнейшего переутомления.
Врачи все чаще обращают внимание на то, что повседневный рацион напрямую влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, а некоторые привычные продукты при регулярном употреблении могут незаметно повышать нагрузку на организм. Особенно важно учитывать не только количество еды, но и ее состав, поскольку скрытые пищевые добавки способны со временем ухудшать показатели здоровья.
Ранее кардиолог Мария Чайковская предупредила, что некоторые привычные продукты способны увеличивать риск развития заболеваний сердца. По ее словам, согласно исследованиям ученых, чрезмерное употребление продуктов, в составе которых содержатся неантиоксидантные консерванты, повышает вероятность развития гипертонии на 29 процентов, а риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в целом — на 16 процентов.
Специалисты подчеркивают, что подобные консерванты нередко встречаются в переработанных продуктах, полуфабрикатах, колбасных изделиях, снеках и другой промышленной пище, которую многие употребляют ежедневно. При этом особенно уязвимыми оказываются люди, уже имеющие лишний вес, повышенное давление или наследственную предрасположенность к болезням сердца.
Медики советуют внимательнее относиться к составу продуктов, отдавать предпочтение более свежей и натуральной пище, а также ограничивать количество обработанных изделий в рационе. Такой подход помогает снизить потенциальные риски и поддерживать здоровье сердца на более стабильном уровне в долгосрочной перспективе.
Источник и фото - lenta.ru
