Россиянам посоветовала несколько рабочих способов уснуть после пробуждения среди ночи

Несколько действенных способов она назвала в беседе с «Газетой.Ru».

По словам специалиста, одним из наиболее эффективных методов считается дыхательная техника «4-7-8». Она включает вдох на четыре счета, задержку дыхания на семь и медленный выдох на восемь. Зинатуллина отметила, что длинный выдох помогает организму перейти от напряжения к состоянию покоя.

Для расслабления также можно медленно считать от 100 до одного. Психолог уточнила, что эту технику лучше сочетать с дыханием: на 100 — вдох, на 99 — выдох, после чего цикл повторяется.

Еще одним эффективным способом заснуть Зинатуллина назвала последовательную мышечную релаксацию. По ее словам, метод заключается в постепенном расслаблении разных частей тела: лица, шеи, плеч, рук, живота и ног. «Часто мы не замечаем, как спим с зажатой челюстью или приподнятым плечом, что тоже негативно сказывается на организме и качестве сна», — пояснила психолог.

Если мучают навязчивые мысли, специалистка посоветовала мысленно переноситься в спокойное и безопасное место или вспоминать приятные события. Кроме того, она рекомендовала ночью не включать свет, не брать в руки телефон и не смотреть на часы, поскольку это повышает бодрствование и мешает снова уснуть.

Ранее доцент кафедры радиологии Колумбийского университета (США) Цзюньхао Вэнь назвал факторы сна, которые могут ускорять старение. По его словам, вред здоровью наносит не только недостаток сна, но и его избыток.

Источник и фото - lenta.ru