Россиянам раскрыли ключевые составляющие активного долголетия

Терапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Оксана Серебрякова назвала основные правила здорового долголетия в беседе с «Лентой.ру».

По ее словам, в первую очередь важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Постоянный режим помогает синхронизировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые отвечают за выработку мелатонина и кортизола. Это, в свою очередь, снижает вероятность метаболических нарушений и способствует лучшему восстановлению тканей.

Серебрякова также подчеркнула, что продлить жизнь помогают и качественные социальные контакты. «10–15 минут искреннего разговора без гаджетов запускают окситоциновые механизмы и уменьшают хронический стресс. Социальная изоляция повышает риск сердечно-сосудистых событий, и этот эффект сопоставим с курением 15 сигарет в день», — пояснила она.

Кроме того, для здорового долголетия важно включать белок в каждый прием пищи — в среднем 1,2–1,6 грамма на килограмм массы тела, добавила врач. Равномерное потребление белка помогает обновлению клеток и замедляет саркопению — возрастное снижение мышечной массы и силы. Не менее значима и повседневная активность: она поддерживает чувствительность клеток к инсулину без изнурительных тренировок. Специалист посоветовала проходить по 8–10 тысяч шагов в день.

Еще одна рекомендация Серебряковой — уделять пять минут в день диафрагмальному дыханию. «Вдох животом, а выдох должен быть длиннее вдоха — в пропорции 4:6. Такая техника активирует блуждающий нерв, снижая уровень системного воспаления и артериальное давление. Этот метод доступен бесплатно и хорошо изучен в кардиологии», — отметила она.

Ранее врач и эксперт по долголетию Себастьян Ла Роса заявил, что анализ уровня холестерина в крови не дает полной картины сердечно-сосудистого риска. По его мнению, более точные данные показывает исследование на аполипопротеин B.

Источник и фото - lenta.ru