Россиянам составили гайд по выживанию в жару и назвали главную ошибку в такую погоду
В своем Telegram-канале она поделилась с россиянами рекомендациями, как легче пережить жару.
По словам врача, самая распространенная ошибка в такую погоду — пить ледяную газировку, пакетированные соки, квас и алкоголь. Такие напитки, как отметила Павлова, усиливают чувство жажды, задерживают жидкость в организме и дополнительно нагружают сосуды. Специалист посоветовала отдавать предпочтение обычной воде: пить ее нужно регулярно и в достаточном количестве, а в жару норму можно увеличить. «Носите бутылку с собой и делайте пару глотков каждые 15–20 минут, не дожидаясь сильной жажды. Если хочется вкуса, отлично подойдет вода с лимоном и мятой», — написала доктор.
С 11:00 до 16:00 Павлова рекомендует по возможности оставаться в тени или в прохладном помещении, так как в этот период солнце особенно активно. Если выйти на улицу необходимо, лучше передвигаться по теневой стороне и не находиться долго под прямыми лучами. Врач также напомнила о важности солнцезащитного крема, который помогает защитить кожу от фотостарения и снизить риск развития меланомы.
Говоря о одежде, медик подчеркнула, что в жару стоит выбирать только натуральные ткани — хлопок, лен или муслин — и избегать синтетики. «И, пожалуйста, не забывайте головной убор. Панама или кепка защитят голову от перегрева, а солнцезащитные очки с UV-фильтром уберегут сетчатку и помогут избежать мимических морщин», — отметила Павлова. Кроме того, она посоветовала отказаться от тяжелой и жирной пищи, сделав выбор в пользу свежих овощей, зелени, ягод, нежирной рыбы и птицы.
Ранее кардиолог Валентина Гавриляк предупреждала, что жара негативно сказывается на работе сердца. Она также призвала отказаться от курения, поскольку никотин сужает и без того перегруженные сосуды.
Источник и фото - lenta.ru
