Врач назвала способ справиться с постоянным голодом после еды
В беседе с Yahoo она назвала способ, который помогает справиться с ощущением голода, сохраняющимся даже после еды.
По словам специалиста, одно из самых эффективных изменений в рационе — увеличить потребление клетчатки и добавить больше продуктов растительного происхождения. Клетчатка, объяснила Амати, замедляет пищеварение, способствует улучшению микрофлоры кишечника и содержит множество полезных растительных веществ. При этом к богатым клетчаткой растительным продуктам она посоветовала добавлять источники качественного белка и полезных жиров.
«Они богаты питательными веществами и перевариваются медленно, обеспечивая постепенное высвобождение энергии в течение дня. Поэтому стоит обратить внимание на бобовые, орехи, семечки, цельные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, яйца, молочные продукты и жирную рыбу», — отметила она.
Кроме того, некоторые люди могут принимать жажду за голод, поэтому Амати рекомендует регулярно пить воду в течение дня. Для контроля аппетита, добавила диетолог, важна и физическая активность: она помогает снижать стресс, улучшает сон, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови и усиливает метаболическую реакцию организма на пищу.
Ранее диетолог Марина Макиша назвала сладость, которая помогает улучшить сон и снизить тревожность. По ее словам, такими свойствами обладает халва.
Источник и фото - lenta.ru
