Врач перечислила ключевые правила здорового долголетия

Свои рекомендации она озвучила в беседе с «Лентой.ру».

Важную роль, по словам специалиста, играет питание. Она отметила, что продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров ускоряют гликацию в организме, а вместе с ней и процессы старения. При этом овощи, фрукты, рыба и белое мясо, наоборот, помогают замедлить эти изменения. «Даже небольшие шаги, например замена колбасы на рыбу или добавление в рацион горсти орехов, уже положительно сказываются на здоровье», — пояснила Александрова.

Кроме того, для долгой и здоровой жизни необходима регулярная физическая активность. Начинать, по ее словам, следует с 150 минут в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, поскольку у людей с низкой активностью биологический возраст часто оказывается выше паспортного.

Еще один ключевой фактор — контроль стресса. Йога, дыхательные практики и медитация, как подчеркнула врач, помогают снизить субъективное напряжение и уменьшают риск развития ряда заболеваний.

Александрова также напомнила о важности регулярных обследований: чекапы позволяют выявлять болезни на ранних стадиях. По ее словам, персонализированный подход, учитывающий генетику и индивидуальные риски, помогает не только лечить, но и предотвращать заболевания — а значит, поддерживать здоровое долголетие.

Ранее диетолог Кейтлин Бил назвала напитки, которые способствуют долголетию, и среди них выделила кефир.

Источник и фото - lenta.ru