Врач посоветовал две техники быстрого засыпания при пробуждении в три часа ночи
В интервью изданию Tom's Guide он рассказал о двух техниках, которые помогают справиться с бессонницей.
Первая методика называется «когнитивная перетасовка». Она заключается в том, чтобы мысленно представлять случайные слова и объекты, визуализируя их, а затем переключаться на совершенно несвязанные образы. Например, можно придумать слово из нескольких букв и поочередно воображать предметы, начинающиеся на каждую из этих букв.
«Переключая внимание на нейтральные или даже скучные умственные задачи, вы быстрее погружаетесь в сон, так как тревожные мысли постепенно уходят на задний план», — объяснил Бернс.
Вторая техника — размеренное дыхание. По словам сомнолога, достаточно просто делать медленные и глубокие вдохи без применения сложных дыхательных практик, чтобы быстрее уснуть после ночного пробуждения.
Кроме того, врач советует не смотреть на часы в такие моменты, так как это лишь усиливает бодрость и затрудняет возвращение ко сну.
Ранее сомнолог Карен Карлсон отметила, что частые ночные пробуждения особенно часто наблюдаются у женщин среднего возраста и назвала основные причины этой проблемы.
Источник и фото - lenta.ru
