Врач посоветовал технику засыпания «4-7-8» при пробуждении среди ночи

В беседе с Life.ru он поделился эффективными методами, которые помогут быстро уснуть в такой ситуации.

По словам специалиста, одним из действенных способов является техника «4-7-8». Для её выполнения нужно вдохнуть на счёт четыре, задержать дыхание на семь секунд, а затем медленно выдохнуть через рот в течение восьми секунд. Это упражнение рекомендуется повторить от четырёх до восьми раз.

Другой полезной техникой врач назвал дыхание через ноздри. Следует закрыть правую ноздрю пальцем, вдохнуть через левую на четыре секунды, затем закрыть левую и выдохнуть через правую на шесть секунд. Повторять такой цикл нужно от пяти до десяти раз.

Шишонин также отметил, что быстро заснуть после пробуждения помогает техника аффирмаций. Она заключается в мысленном повторении 10–20 раз фразы: «Моё тело становится тяжёлым, дыхание ровным, я легко и глубоко засыпаю», при этом представляя, как по телу распространяется волна тепла.

Если сон не приходит, врач советует не лежать без сна в кровати, а встать и немного подвигаться — например, сделать суставную гимнастику или пройтись. Также полезно выпить стакан тёплой воды, чтобы успокоить нервную систему и избежать обезвоживания. Ещё один совет — записать мысли: взять блокнот и в течение трёх-пяти минут писать всё, что приходит в голову, без цензуры и структуры.

Ранее сомнолог Карен Карлсон выделила основные причины частых ночных пробуждений, отметив, что с такой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.

Источник и фото - lenta.ru