Раскрыт секрет тренировок после 40 лет

Об этом она сообщила в разговоре с корреспондентом «Ленты.ру».

По ее словам, в зрелом возрасте особенно важно уделять внимание мышцам. Их постепенное снижение может ускоряться из-за малоподвижного образа жизни, хронического стресса, нехватки сна и несбалансированного питания. Регулярные силовые нагрузки помогают дольше сохранять силу, координацию, устойчивость, а также здоровье суставов и костей.

При этом одних прогулок, пробежек, поездок на велосипеде или занятий на беговой дорожке после 40 лет уже недостаточно. Кардионагрузка полезна для сердца и выносливости, однако ее стоит сочетать с упражнениями с отягощением — собственным весом, эластичными лентами или гантелями. Для большинства здоровых людей хорошей основой могут стать две-три силовые тренировки в неделю с акцентом на ноги и ягодицы, спину, корпус, плечи и руки. Нагрузку следует повышать постепенно: увеличивать число повторений, усложнять движения, расширять амплитуду или замедлять темп, не нарушая технику.

При этом тренировки не должны каждый раз приводить к полному истощению. Не менее важны отдых, растяжка, пилатес, упражнения на баланс и другие мягкие практики, которые развивают гибкость, осанку и координацию. Такой комплексный подход помогает не бороться с возрастом, а дольше сохранять силу, подвижность и активность.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала мужчинам способ сохранить молодость после 40 лет. Она подчеркнула, что для этого необходимо вести физически активный образ жизни.

Источник и фото - lenta.ru