Назван простой способ снизить проявления депрессии и тревожности

Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Depression and Anxiety (DA).

В исследовании участвовали почти 4500 жителей Финляндии 46 лет. На протяжении двух недель ученые с помощью специальных датчиков фиксировали их физическую активность, время, проведенное сидя, и продолжительность сна. Затем полученные данные сравнили с уровнем симптомов депрессии и тревожности.

Результаты показали, что замена всего 30 минут сидячего времени на умеренную или интенсивную нагрузку была связана со снижением симптомов депрессии на 9%, а тревожности — примерно на 5%. Легкая активность, например спокойная прогулка, тоже оказывала положительный эффект, но он был значительно слабее.

По словам авторов, особенно полезны такие нагрузки, при которых дыхание немного учащается: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и другие активные виды движения. Не менее важным фактором оказался и сон. В среднем участники спали около 7,5 часа в сутки, а сокращение сна на 5–30 минут было связано с небольшим ухудшением психологического состояния.

Ранее сообщалось, что физические упражнения помогают уменьшить тревожность и депрессию при бессоннице.

Источник и фото - lenta.ru