Стремление наказать себя тренировкой после переедания назвали нездоровым

Вот переписанный текст на русском:

Попытки любыми способами не набрать вес сразу после еды — это один из признаков расстройства пищевого поведения, предупредила в разговоре с RT кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог Екатерина Кашух.

По словам специалиста, одни вызывают рвоту, другие устраивают себе «голодные» дни и без необходимости принимают слабительные и диуретики. Некоторые же изнуряют себя силовыми тренировками и кардио.

Врач отметила, что один лишний кусок торта не превратится в жир мгновенно. Для того чтобы набрать килограмм чистого жира, нужно съесть более 7 тысяч лишних килокалорий. Небольшие колебания веса на 200–300 граммов чаще всего связаны с задержкой жидкости после солёной пищи или алкоголя, а также с содержимым кишечника. При возвращении к обычному рациону эти изменения проходят сами собой.

Единственный здоровый способ снизить вес — создать умеренный дефицит калорий без крайностей, придерживаясь принципов здорового питания и поддерживая достаточную активность в течение дня. Вместо многочасовых изнурительных нагрузок достаточно регулярной ходьбы. Согласно рекомендациям ВОЗ, организму необходимо от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю — например, плавания, бега трусцой или езды на велосипеде. Интенсивные тренировки, такие как кроссфит или тяжёлая атлетика, рекомендуется ограничить 150 минутами в неделю.

«Безопасный темп снижения веса — постепенный, когда масса тела уменьшается примерно на 0,5–1 килограмм в неделю», — подытожила Кашух.

Ранее клинический нутрициолог Микаэла Спэрроу рассказала, что распространённая фраза о том, что завтрак — самый важный приём пищи, появилась как маркетинговый лозунг, а не как медицинский факт.

Источник и фото - lenta.ru