Врач перечислила самые эффективные меры борьбы с запором без лекарств

О наиболее эффективных способах борьбы с этой проблемой она рассказала в беседе с «Лентой.ру».

По словам врача, в первую очередь людям, страдающим от запоров, стоит увеличить физическую активность. «Начать можно с ежедневной ходьбы в удобном темпе хотя бы по 30–60 минут. Если нет противопоказаний, полезны упражнения на пресс. Хорошо помогают йога и пилатес: они включают глубокие мышцы живота и учат правильно работать диафрагмой, что способствует нормализации перистальтики кишечника», — отметила Мазько.

Она также посоветовала включить в рацион минеральную воду с магнием. Магний, по ее словам, расслабляет кишечную стенку и притягивает воду в просвет кишки, благодаря чему стул становится мягче. При этом перед употреблением такую воду нужно выпустить газ, поскольку он может вызвать вздутие и усилить запор.

Кроме того, гастроэнтеролог рекомендовала увеличить количество клетчатки в питании. Для этого она предложила добавить зелень, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы — например, зеленую гречку, бурый рис, булгур или киноа, а также семена чиа, курагу, киви, инжир и чернослив. Доктор добавила, что перистальтику может стимулировать и кофе, но с этим напитком нужно быть осторожнее.

Также, по словам Мазько, важно нормализовать вес, режим сна и психоэмоциональное состояние, поскольку депрессия, тревожность и другие ментальные нарушения отражаются на работе кишечника.

Ранее Мазько предупреждала об опасных для жизни последствиях запоров. Самым серьезным из них она назвала повышение риска сердечно-сосудистых катастроф.

Источник и фото - lenta.ru