Назван эффективный способ похудеть с помощью плавания

Об этом говорится в материале издания.

Согласно исследованиям, регулярные тренировки в бассейне помогают сжигать больше калорий, чем ходьба или бег трусцой. Особенно заметный эффект такой формат дает женщинам, которые занимаются три раза в неделю. Кроме того, вода уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому плавание подходит даже тем, кто восстанавливается после травм или имеет ограничения по здоровью.

Чтобы быстрее уменьшить объем живота, недостаточно просто плавать по 20 минут — важно выстроить полноценную программу. Оптимальным вариантом считаются 2–3 тренировки в неделю по 45–60 минут с разминкой на суше и в воде, основной частью с чередованием стилей и интервалов, а также заминкой. Для активного жиросжигания и проработки пресса советуют включать плавание на спине и баттерфляй, использовать доску для усиленной нагрузки на ноги, а также выполнять скоростные отрезки, например 50–100 метров на максимальной скорости с последующим восстановлением в спокойном темпе.

Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина назвала правила ЗОЖ, которые могут мешать похудению. По словам эксперта, кардионагрузки — не единственный путь к снижению веса: они действительно расходуют калории, однако дефицит энергии в первую очередь формируется за счет правильного питания, силовых тренировок и общей повседневной активности.

Источник и фото - lenta.ru