Названы лучшие упражнения для развития силы в любом возрасте
Фитнес-тренер Том Рагуза назвал наиболее эффективные упражнения для развития силы в любом возрасте, сообщает Men Today.
По словам эксперта, не стоит перегружать тренировки большим количеством движений: лучше выбрать базовые упражнения, которые задействуют основные мышечные группы и дают организму время на восстановление между занятиями. Постепенное повышение нагрузки, контроль дыхания и внимание к собственным ощущениям помогают безопасно развивать силу в любом возрасте.
В программу Рагузы вошли восемь базовых упражнений: приседания с собственным весом или утяжелением, выпады вперед и назад, отжимания от пола или от опоры, тяга гантелей либо эспандера в наклоне, ягодичный мостик, планка на прямых руках или предплечьях, подъемы на носки для укрепления голеностопа и икроножных мышц, а также упражнения на пресс — скручивания или «мертвый жук».
Ранее фитнес-тренер Стюарт Картер назвал лучшую тренировку для похудения после 40 лет. Он рекомендовал включить в программу приседания с махами, планку с поворотами таза, упражнение «скалолаз», скручивания и повороты в приседе.
Источник и фото - lenta.ru
